Η εργασία από το σπίτι (remote working) καθιερώθηκε με μεγάλη ευκολία από την πρώτη κιόλας καραντίνα και όλα δείχνουν πως είναι μία τάση που ήρθε για να μείνει. Ωστόσο, παρά τα πολλαπλά οφέλη για τους εργαζόμενους, αδημονεί και κινδύνους για την υγεία τους.
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο εργασίας.
Βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών προβλημάτων που προκύπτουν από την τηλεργασία όπβως οι σωματικές ενοχλήσεις. Κύριο μέλημά σας πρέπει να είναι η εύρεση εξοπλισμού με εργονομικά χαρακτηριστικά ώστε να εργάζεστε ξεκούραστα.
Οθόνη
Η κατάλληλη οθόνη είναι εκείνη με δυνατότητα προσαρμογής του ύψους. Με τον τρόπο αυτό θα βελτιώσει τη στάση του σώματος σας και θα αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Αν πάλι δουλέυτε με φορητό υπολογιστή μπορείτε να τοποθετήσετε μερικά βιβλία στη βάση του ώστε να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης στο κατάλληλο σημείο.
Ποντίκι και πληκτρολόγιο
Όσον αφορά το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, πρέπει και εκείνα με τη σειρά τους να έχουν εργονομικό σχεδιασμό ώστε να αποφύγετε τυχόν ενοχλήσεις στα δάχτυλα, τους καρπούς και τους τένοντες των χεριών.
Κάθισμα
Εάν εργάζεστε από το σπίτι προσωρινά ή σπάνια, ίσως δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια ακριβή εργονομική καρέκλα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που έχετε έχει ίσια πλάτη και είναι άνετη. Αν νιώσετε ενοχλήσεις στη μέση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα στην κάτω καμπύλη της πλάτης σας.
Πίνετε άφθονο νερό
Η συνεχής εργασία μπροστά από την οθόνη μπορεί να στεγνώσει τα μάτια σας. Το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ξηρότητας. Επιπλέον, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να επισκεφτείτε το μπάνιο ενθαρρύνοντάς σας να κάνετε ένα διάλειμμα, να σηκωθείτε, να τεντωθείτε και να κάνετε μια βόλτα.
Κάντε Συχνά Διαλείμματα
Είτε δουλεύετε στο γραφείο είτε στο σπίτι, τα διαλείμματα αποτελούν σημαντικό κομμάτι μιας παραγωγικής ημέρας διότι συμβάλλουν στη σωματική, την πνευματική και την ψυχολογική υγεία. Όσος κι αν είναι ο όγκος της δουλειάς, είναι σημαντικό να βρίσκετε 5 λεπτά ανά τακτά διαστήματα ώστε να κινείστε. Το ιδανικό θα ήταν να απομακρύνεστε από το γραφείο και την οθόνη σας και να κάνετε έναν μικρό περίπατο. Αν οι συνθήκες εργασίας σας δεν επιτρέπουν κάτι τέτοιο, ακόμα και μερικές διατάσεις ενώ κάθεστε, είναι ευεργετικές. Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε καλά τα πόδια και τα χέρια σας, να εκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη, να κάνετε περιστροφές των καρπών και του αυχένα σας. Οι συγκεκριμένες διατάσεις θα μειώσουν τη δυσφορία από τις πολλές ώρες καθιστής θέσης στη δουλειά και θα διατηρήσουν υγιείς τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
Ετοιμάστε υγιεινά γεύματα και σνακ
Η εργασία από το σπίτι σας δίνει το πλεονέκτημα της εύκολης πρόσβασης σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή με φρεσκομαγειρεμένα και υγιεινά γεύματα. Πέρα από το κύριο γεύμα όμως, σημαντικό είναι να τρώτε και θρεπτικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώστε λίγο χρόνο την εβδομάδα στη δημιουργία ενός πλάνου γευμάτων και κάντε τα κατάλληλα ψώνια ώστε να εξασφαλίσετε την πρόσβαση σε θρεπτικές επιλογές και να απογύγετε το “τσιμπολόγημα”.
Το να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες εργασίας στο σπίτι δεν είναι πάντα εύκολο είναι ωστόσο ζωτικής σημασίας. Δημιουργώντας τον κατάλληλο χώρο, κάνοντας τακτικά διαλείμματα, παραμένοντας ενυδατωμένοι, και επιλέγοντας υγιεινά σνακ μπορείτε πραγματικά να θρέψετε το σώμα και το μυαλό σας κάτω από όλες τις συνθήκες εργασίας.
Αν πάλι νιώθετε ότι οι πόνοι από την καθιστική ζωή εντείνονται και χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, μπορείτε να μας καλέσετε για να κλείσουμε μια συνεδρία φυσιοθεραπείας κατ’οίκον στην Αθήνα.